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レコーディングダイエット

<< 作成日時： 2012/02/17 15:50 >>

　“レコーディングダイエット”という言葉を聞いたことがあるでしょうか。ダイエットに関して調べた事のある方なら知っているかもしれません。“いつまでもデブと思うなよ”の著者である岡田斗司夫さんがその本の中で紹介したダイエット法です。
この方法とは、日々自分が摂取した食べ物とそのカロリーを記録していくことで普段の食生活を見直しダイエットにつなげようという方法なのです。岡田さん自らが開発・実践し、１１７キロもあった体重が１年余りで６７キロまで落ちたというのです。

食べた物を記録するだけで本当に痩せる事ができるのか？そう思う方もたくさんいらっしゃるでしょう。
勿論、記録する“だけ”では当然ながら体重は減りません。記録した物を“振りかえり改める”ことが最大のポイントだと思われます。皆さん知らず知らずのうちに甘いものなどの間食をしていませんか？
それらすべても記録していくわけですから、１日に食べた物の中で余分な物が自然と見えてきます。そして、何をどのくらい食べたか把握するとどのくらいカロリー摂取したかということも分かってきます。

性別や年齢などにより個人差はありますが、一般的な１日の摂取カロリーの目安は１８００～２２００ＫＣａｌと言われています。さて、みなさんはこの目安の範囲で１日の食事を終えているでしょうか。記憶している範囲だけでも、越えてしまっているかも？という方もいるかと思います。
カロリーは大丈夫だけど、食事のバランスは悪いというタイプの方もいるかもしれません。それらも全て、記録していくことにより見えてくるのです。初めはただ記録するだけで良いのです。メモすることに慣れてきたら、食べた物のカロリーを調べて記録していきます。

初めから過酷な食事制限などをするのではなく、カロリーを調べ始めた段階で少しずつ１日の摂取カロリーを計算していきます。徐々に身体を馴らしていくことで、なるべくストレスをかけないようにしましょう。カロリーを書き出しているうちに、なんとなく食品を見ただけでカロリー計算ができるようになるでしょう。１日の摂取目安を１５００ＫＣａｌに設定し、記録と同時進行でカロリー調節をしてみましょう。

ゆっくりではありますが、体重の変化を感じることができるはずです。注意すべき点は、あまりカロリーに縛られすぎず気を楽にして行う事。少し食べ過ぎても「次の日に調節しよう」という前向きな気持ちが大切です。何よりダイエットは続かなければ意味がありません。ストレスになりすぎないように、パソコンやアプリを使って記録をつけるなど工夫をしてみるのも良いかもしれません。

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